Έχεις νιώσει ποτέ έναν «κόμπο» στους μυς σου που πονάει και περιορίζει την κίνησή σου; Πιθανότατα αντιμετωπίζεις ένα trigger point, ένα μυϊκό σημείο που προκαλεί μεγαλύτερη ενόχληση απ’ ό,τι φαίνεται με την πρώτη ματιά.
Ας δούμε τι είναι τα trigger points, πώς δημιουργούνται και ποια συμπτώματα προκαλούν. Με εργαλείο την κατανόηση της φύσης τους εύκολα βρίσκουμε τρόπους αντιμετώπισης.
Τι είναι τα trigger points;
Τα trigger points, ή αλλιώς «κόμποι» στους μυς, αποτελούν μικρές, ευαίσθητες περιοχές με έντονη ένταση. Οι μύες σχηματίζουν αυτά τα σημεία όταν παραμένουν σε σύσπαση για μεγάλο χρονικό διάστημα ή αν καταπονούνται με επαναλαμβανόμενη δραστηριότητα.
Ο πόνος από ένα trigger point συχνά δεν περιορίζεται στην περιοχή που το προκαλεί. Αντίθετα, μπορεί να “αντανακλάται” σε άλλα σημεία, προκαλώντας γενικότερη ενόχληση.
Γιατί εμφανίζονται τα trigger points;
Οι βασικοί παράγοντες που οδηγούν συχνά στη δημιουργία τους είναι,
-
Κακή στάση σώματος, ειδικά κατά την πολύωρη εργασία σε γραφείο
-
Επαναλαμβανόμενες ή έντονες σωματικές κινήσεις
-
Στρες, που προκαλεί αυξημένη μυϊκή ένταση
-
Έλλειψη κίνησης ή μακροχρόνια ακινησία
Όλα τα παραπάνω επιβαρύνουν τόσο τους μυς που δημιουργούν πρόσφορο έδαφος για την εμφάνιση αυτών των επίμονων σημείων πόνου.
Ποια είναι τα συμπτώματα;
Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα που συνοδεύουν τα trigger points είναι:
-
Εντοπισμένος πόνος σε συγκεκριμένο μυ
-
Πόνος που “απλώνεται” σε γειτονικές περιοχές
-
Δυσκαμψία και μειωμένη ευλυγισία
-
Αίσθημα βάρους ή ανεξήγητης κόπωσης
Πώς αντιμετωπίζουμε τα trigger points;
Η διαχείριση των trigger points γίνεται με φυσικές και αποτελεσματικές μεθόδους
-
Θεραπευτικό μασάζ από εξειδικευμένο επαγγελματία
-
Φυσιοθεραπεία με τεχνικές απελευθέρωσης της μυϊκής έντασης
-
Ασκήσεις διάτασης και ήπια ενδυνάμωση που βελτιώνουν την κινητικότητα
-
Θερμά ή ψυχρά επιθέματα που προσφέρουν προσωρινή ανακούφιση
Η επαγγελματική καθοδήγηση βοηθά στον εντοπισμό της αιτίας και στη δημιουργία εξατομικευμένου θεραπευτικού πλάνου.
Πώς προλαμβάνουμε τα trigger points;
Μπορούμε να περιορίσουμε σημαντικά την εμφάνισή τους υιοθετώντας απλές καθημερινές συνήθειες!
-
Σωστή στάση σώματος, ειδικά κατά την εργασία
-
Διαλείμματα κάθε 45-60 λεπτά από την καθιστική θέση
-
Καθημερινή ήπια άσκηση όπως περπάτημα ή yoga
-
Μείωση του άγχους με τεχνικές χαλάρωσης και αναπνοές
-
Διαχείρηση του στρες που επιβαρύνει άμεσα τους μυς
Η πρόληψη, σε κάθε περίπτωση, αποτελεί το ισχυρότερο μας εργαλείο.
Τελικές σκέψεις
Τα trigger points αποτελούν μια συχνή αλλά συχνά παραγνωρισμένη αιτία πόνου που επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα ζωής.
Όμως η σωστή ενημέρωση, η έγκαιρη πρόληψη και η στοχευμένη θεραπεία μπορούν να επαναφέρουν την άνεση στην καθημερινότητά μας. Αν αντιμετωπίζεις επίμονο πόνο ή μυϊκή δυσκαμψία, απευθύνσου σε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία και δώσε στο σώμα σου τη φροντίδα που του αξίζει!
